Особенности питания у женщин в период климакса

Содержание

Питание и диета при климаксе у женщин при приливах

Особенности питания у женщин в период климакса

Климакс – переходный период от репродуктивного возраста (когда женщина способна зачать, выносить и родить ребенка) до того периода, когда угасает функция яичников. Этот период может продолжаться разный промежуток времени, в зависимости от индивидуальных особенностей. Наступает в среднем в возрасте от 44 до 52-55 лет. Бывают и более ранние периоды наступления климакса.

Лишний вес в период климакса

Когда у женщин заканчивается запас яйцеклеток, происходит полная перестройка организма. Страдает качество кожи, зрение, кровообращение, стойкость сосудистых стенок и минеральный обмен.

Кальций выходит из костей и активно участвует в обмене веществ. При выключении функций яичников, часть их функций принимают на себя надпочечники, гормоны которых могут вызвать набор лишнего веса.

Именно поэтому так важно правильно организовать питание во время климакса у женщин.

С возрастом замедляется обмен веществ – это еще одна из причин быстрого набора веса. Начиная с 25 лет понемногу снижается уровень обменных процессов. Для того чтобы поддерживать его на должном уровне важно правильно питаться (чтобы количество мышечной ткани было достаточным), плюс заниматься физическими нагрузками.

Диета при менопаузе у женщин — правила

  • Уменьшить количество белка животного происхождения, который может содержать холестерин; отказаться от сырокопченых колбас и продуктов мясной промышленности.
  • Сделать упор на кисломолочные продукты (чтобы избежать заболевания остеопорозом).
  • Включить в рацион морскую рыбу – сельдь, скумбрию, сардины (высокое содержание йода, жирных кислот Омега-3, которые способствуют выведению холестерина и укреплению памяти).
  • Заменить сливочное масло растительным.
  • Белый хлеб заменяем черным или зерновым.
  • Ограничить потребление соленых и острых продуктов.
  • Обогатить рацион большим количеством овощей и фруктов (содержат большое количество клетчатки, которая выводит холестерин).
  • Включите в рацион бобовые.

Следует придерживаться правил правильного питания, начиная с 30 лет до периода менопаузы, чтобы подготовить организм к соблюдению данных правил.

Женщинам в климактерический период необходимо уделять большое внимание молочным продуктам, так как это единственный источник органического кальция, который легко усваивается организмом. Необходимо снижать процент жирности молочных продуктов от 5 до 1%, чтобы снизить количество холестерина.

Питание при менопаузе у женщин 50 лет

50 лет – это возраст наступления климакса, а также возраст, когда проявляются первые заболевания и значительная прибавка в весе.

До 50-ти лет организм женщин вырабатывает большое количество половых гормонов (эстрогенов), благодаря которым женщины в пять раз реже болеют сердечнососудистыми заболеваниями до 50-ти лет, чем мужчины.

Это возраст, когда нужно серьезно отнестись к своему здоровью и знать, как правильно питаться.

ТОП-3 полезных продукта после 50-ти лет

  1. Клюква (в свежем виде или сушеная). Содержит природные вещества – фитоэстрогены (растительные гормоны). Они оказывают сходный с эстрогенами эффект на организм женщины. Обеспечивают правильное функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшают состояние кожи и предохраняют женщину от старения.
  2. Крабы.

     Крабовое мясо содержит аминокислоту аргинин. Молодой организм вырабатывает эту аминокислоту самостоятельно, но у женщин старше 50-ти лет ее становится недостаточно. Поэтому необходимо эту аминокислоту принимать с пищей. В крабовом мясе содержится достаточное количество аргинина.

    Аргинин способствует расширению сосудов и является средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

  3. Кисломолочные продукты. В период менопаузы из-за недостатка эстрогена кости становятся хрупкими, повышается риск заболевания остеопорозом.

    Поэтому должное количество кальция в сочетании с витамином D – обязательный элемент рациона женщины после 50-ти. Рекомендуются йогурты 1-5% жирности.

Запрещенные продукты после 50-ти лет

  1. Алкоголь, острая пища (вызывают расширение сосудов и еще больше усугубляют перепады температуры во время приливов).
  2. Соль; следует исключить соленья, колбасные изделия, консервы, твердые сыры (хлорид натрия выводит кальций из костей, провоцирует развитие остеопороза).

  3. Мучные и кондитерские изделия (простые углеводы способствуют ожирению, а это в свою очередь в данном возрасте провоцирует развитие рака молочной железы; набрать лишние кг в таком возрасте очень легко, и намного сложнее от них избавиться, так как обменные процессы в организме проходят крайне медленно).

Продукты, замедляющие старение

Процессы старения зависимы от окружающей среды, стрессов, которые изнашивают клетки и вызывают преждевременное старение. Диета при климаксе у женщин для похудения  должна включать вещества, которые содержатся в данных продуктах. Они защитят вас от негативного воздействия этих факторов.

25-40 лет

  • Морковь (содержит бета-каротин, который защищает кожу; чтобы он хорошо усваивался, обязательно наличие жиров в рационе). Ее можно употреблять ежедневно – достаточно 70-80 г в день.
  • Корица (ускоряет метаболизм, способствует усвоению глюкозы; наличие корицы в рационе уменьшает потребление сладкого). Ее можно добавлять в творог, рис, овощные блюда, запекать яблоки и тыкву с корицей.
  • Рыба (жирные кислоты Омега-3 улучшают микроциркуляцию, за счет чего кислород лучше поступает в ткани; необходимо съедать около 300г рыбы в неделю).

40-50 лет

  • Чечевица (содержит фитоэстроген, который дополняет недостаток эстрогена и защищает кожу от старения; рекомендуемая норма – 30 г три раза в неделю).
  • Подсолнечное масло (в нем самое высокое содержание витамина Е, который улучшает усвоение бета-каротина; следует употреблять без термической обработки, достаточно 1-2 ст. л. в день).
  • Черная смородина (источник антиоксидантов и аскорбиновой кислоты; при помощи аскорбиновой кислоты синтезируется коллаген, который поддерживает упругость кожи). Достаточно 50 г черной смородины ежедневно.

50 лет и старше

  • Творог до 9% жирности (минимум 120 г в день в чистом виде или в виде сырников, запеканок и т. д.; укрепляет кости и зубы).
  • Морская капуста (содержит кальций, йод и калий; калий необходим для поддержания тонуса мышц). Рекомендуется употреблять 100 г капусты через день.
  • Индейка (источник белка, который не содержит большое количество холестерина; спасает кожу от пигментных пятен). Рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю в количестве 100 г.

Нервная система в период климакса

Гормональные перестройки в организме, безусловно, задевают нервную систему. Очень часто в этот период женщины испытывают раздражительность, импульсивность, несдержанность, плаксивость и т. д.

Продукты, которые содержат полезные микроэлементы для нервной системы

  • Зерновые – источники витаминов группы В (цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, бурый рис).
  • Орехи (в ограниченном количестве – до 8 шт грецких орехов, 1 ст. л. кедровых орехов).
  • Фрукты и овощи. Диета при климаксе у женщин при похудении включает большое количество растительных продуктов; чем больше фруктов и овощей разного цвета будет на вашем столе, тем больше антиоксидантов вы получите. Антиоксиданты – это вещества, которые защищают клетку от ее старения.
  • Ягоды (черника и голубика – подходят женщинам с заболеваниями ЖКТ; содержат витамин А, который незаменим для зрения).

Приливы при климаксе – как облегчить состояние?

Ощущение приливов возникает у всех женщин в этот период, но у некоторых оно возникает нечасто, а у некоторых 10 раз за сутки.

Приливы происходят при резком колебании половых гормонов – повышении или падении количества эстрогенов в женском организме. Нарушается работа центра регуляции температуры (гипоталамуса), из-за чего возникает ощущение жара и потливости.

Диета при климаксе у женщин при приливах поможет нормализовать терморегуляцию и баланс половых гормонов в организме.

Существует несколько простых способов для уменьшения приливов:

  1. Важно подготовить организм к угасанию этой репродуктивной функции. В этом вам поможет настойка пиона. Принимайте водную настойку пиона по 15-20 капель 3 раза в день. Она окажет благоприятное воздействие на вашу нервную систему.
  2. Принимайте витамин Е в чистом виде. Получение витамина Е из натуральных продуктов достаточно затруднительно за счет их высокой калорийности.
  3. Включите в рацион сою, цветную капусту, брокколи, морковь, орехи, семена льна. Они богаты фитоэстрогенами, которые являются растительными аналогами гормона эстрогена. Именно этот гормон перестает вырабатываться в необходимом количестве у женщин в период менопаузы. Фитоэстрогены способны в 2 раза уменьшить проявление симптомов климакса. Питание при климаксе у женщин при приливах должно быть максимально разнообразным.
  4. Быстрая ходьба. Физические нагрузки увеличивают массу надпочечников и их способность синтезировать половые гормоны, в том числе и эстроген. Занимайтесь быстрой ходьбой или гимнастикой не менее 30 минут в день. У тех женщин, которые занимались спортом до наступления климакса и занимаются во время климакса, он протекает менее выражено, чем у тех, кто не уделял этому внимания.

Важно понимать, что климакс — это не болезнь и не старость. Это определенные перестройки организма. Особенно важно в этот период женщине начать заботиться о себе, о качестве своего сна, о балансе труда и отдыха, о физической активности и здоровом рациональном питании, ухаживать за своим телом, кожей.

Источник: http://minus12kilo.info/pitanie-i-dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin-pri-prilivax/

Диета в период менопаузы

Особенности питания у женщин в период климакса

Не секрет, что от правильного и здорового питания зависит здоровье и внешность женщины. И если в юности многие красавицы могут иногда баловать себя фастфудом и кока-колой, не заботясь о последствиях, то в более зрелом возрасте следует тщательно подбирать свой ежедневный рацион.

С возрастом каждая женщина сталкивается с таким неприятным явлением, как климакс или менопауза. В этот период организм снижает синтез главного женского полового гормона — эстрогена, что приводит к прекращению детородной функции.

Большинство представительниц прекрасного пола ожидают климакс, словно катастрофу, однако, снизить неприятные симптомы и продлить молодость организма вполне реально, если пересмотреть свои привычки и образ жизни, а также соблюдать нестрогую диету.

Климакс и его особенности

У каждой из женщин менопауза протекает по-разному, однако общие симптомы одни и те же. Сначала снижается выработка женских гормонов яичниками, нарушается менструация, уменьшается возможность забеременеть и, наконец, сходит на нет.

Чаще всего первые симптомы менопаузы наблюдаются около 50 лет, однако бывают случаи, когда климакс наступает в 40 лет и даже раньше.

Причиной этому может стать генетическая предрасположенность, хронические заболевания, неправильное питание и вредные привычки.

Далеко не всякий организм переносит климакс без ярко выраженных симптомов. Около 70 % женщин переживают резкие приливы, обильное потоотделение, отеки, тошноту и бессонницу. В более редких случаях менопауза вызывает серьезные нарушения со стороны нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Менопауза у женщин обычно делится на три стадии: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Первый этап длится в среднем 2-5 лет и охватывает период от начала угасания функций яичников до наступления самой менопаузы. Во время следующего периода происходит постепенное прекращение менструальных выделений. Третий период — постменопауза — это время после прекращения менструации.

Признаки климактерического синдрома

Первым и главным симптомом наступления менопаузы является уменьшение выработки женских гормонов. Женщина может заменить снижение уровня гормонов по сбоям менструального цикла.

Возникают длительные задержки месячных, а сами выделения могут становиться то обильными, то скудными.

В это время могут наблюдаться также маточные кровотечения, которые иногда могут привести к анемии, что стоит учитывать при подборе диеты.

Среди наиболее часто встречающихся симптомов менопаузы стоит выделить:

  1. Бессонница.
  2. Депрессия.
  3. Ощущение страха.
  4. Общая тревожность.
  5. Головные боли.
  6. «Мушки» перед глазами.
  7. Гипертония.
  8. Резкие скачки веса.
  9. Озноб.
  10. Быстрая утомляемость.

Стоит отметить, что все вышеперечисленные признаки могут не только свидетельствовать о начале менопаузы, но и являться симптомами других заболеваний. Именно поэтому при появлении всех вышеуказанных симптомов необходимо пройти обследование, назначенное врачом, который подберет правильную диету, а при необходимости назначит лечение.

Диета в период менопаузы: рекомендуемые продукты

Наступление менопаузы — серьезный повод пересмотреть свой рацион питания. Изменив свои пищевые привычки, вы сможете не только сохранить красивую фигуру и свежий внешний вид, но и значительно смягчить неприятные симптомы, сопутствующие менопаузе. Регулярное соблюдение диеты поможет предупредить многие «возрастные» заболевания.

Нарушение гормонального баланса часто приводит к тому, что в организме накапливается холестерин, который является одной из главных причин ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Больше всего холестерина содержится в пище животного происхождения, богатой насыщенными жирами. В свою очередь, ненасыщенные жиры, которыми богата рыба и растения, чрезвычайно полезны в любом возрасте.

Именно поэтому первое, что стоит сделать во время диеты — это максимально сократить потребление «вредных» жиров, содержащихся в фастфуде, сладостях, жирной пище.

Диета при менопаузе должна включать в себя как можно больше отваренной пищи и блюд, приготовленных на пару.

Такая еда поможет не набрать лишние килограммы, предупредит развитие атеросклеротических бляшек, а также снизит риск гипертонии. При этом совсем от мяса отказываться не стоит — оно является богатым источником белка.

Употребляйте в пищу мясо кролика, телятину или птицу. Если вы любите печень — можете готовить и ее, примерно раз в 1-2 недели.

Соленую и копченую пищу лучше не употреблять совсем, так как она вызывает задержку жидкости в организме, что приводит к сильным отекам.

Надо отказаться и от острых блюд и специй — они усиливают приливы жара.

Что касается молочных продуктов — сыра, йогурта, молока, то их следует обязательно включить в диету, причем здесь не стоит выбирать обезжиренные продукты. Дело в том, что кисломолочные продукты — это источник кальция, который необходим при менопаузе. Однако для усвоения кальция требуется витамин D, которого нет в обезжиренных продуктах.

Хлеб, крупы и макаронные изделия являются богатым источником клетчатки, придающей организму сил и ощущения насыщенности. Что касается макарон, обратите внимание на твердые сорта. Хлеб лучше всего заменить на цельнозерновой, а картофель готовить отваренный.

В составе диеты во время менопаузы обязательно должны быть отруби. Вкусный и полезный «Геркулес» или мюсли с добавлением фруктов заряжают энергией в начале дня.

Крупы темного цвета (перловая, ячневая, гречневая) являются настоящим кладезем магния, калия и витамина В, необходимых для полноценной работы сердца и сосудов.

Как и многие другие диеты, питание при климаксе имеет ограничения для сладкоежек. При этом совсем отказываться от любимых пирожных и шоколада не стоит. Достаточно просто заменить их на «правильные» вкусности — мармелад, зефир, фруктовый лед. А вот фрукты, овощи и ягоды необходимо употреблять ежедневно в любом виде.

Для поддержки зрения необходимо включить в диету морковь, чернику, манго, чернослив, мясо индейки и курицы. Сохранить хорошую память помогут грецкие орехи, яйца, рыба жирных сортов.

В климактерический период стоит разнообразить диету полезным соевым сыром тофу. Специалисты доказали, что при регулярном употреблении данного продукта риск развития опухоли молочной железы снижается практически в 3 раза.

Это связано с наличием в соевом сыре изофлавонов сои.

Но если вы не любите специфический вкус тофу, можете дополнить диету комплексом Менсе, которое содержит изофлавоны сои и другие витамины, необходимые женскому организму во время менопаузы.

Климакс для женщины часто сопровождается таким неприятным симптомом, как запоры. Регулировать стул поможет диета с включением салатов из свежих овощей (свекла, редиска, капуста, репа), заправленных оливковым или подсолнечным маслом. Нормализовать функции кишечника помогает также употребление ржаного хлеба и свежих овощей.

Менопауза нередко связана с набором лишнего веса, поэтому рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками. На пользу пойдут регулярные кардионагрузки: спортивная ходьба, бег, плавание, гимнастика. Они укрепят организм и обеспечат плавное и здоровое похудение.

Правильное, умеренное и сбалансированное питание поможет снизить проявление неприятных симптомов менопаузы, положительно повлиять на внешний вид и самочувствие в целом.

Стоит помнить, что диету при климаксе стоит подбирать, учитывая рекомендации лечащего врача и сочетать правильное питание с упражнениями. Не стоит думать, что менопауза — это конец полноценной жизни женщины.

Небольшая коррекция питания и образа жизни позволит вам наслаждаться каждым новым днем и ощущать себя в полном расцвете сил, несмотря на паспортный возраст.

Источник: https://reproduction.info/statyi/dieta-dlja-molodosti-osobennosti-pitanija-v-period-menopauzy

Питание при климаксе у женщин при приливах: особенности диеты в период менопаузы, полезные советы, примерное меню

Особенности питания у женщин в период климакса

Слово «климакс» происходит от греческого «climacter», что означает «ступень». Действительно, это очередная ступень в жизни женщины, связанная с естественным старением организма. Второе название – менопауза.

Чаще всего это происходит в возрасте 45-50 лет, хотя возможны другие варианты. Климакс продолжается достаточно долго, обычно несколько лет, сопровождается множеством неприятных симптомов.

В этот период необходимо поддерживать организм, в том числе с помощью специального рациона. Расскажем о правильном питании при приливах, бессоннице, раздражительности, других признаках, сопровождающих климакс у женщин.

к оглавлению ↑

Период менопаузы

Менопауза — естественный процесс в организме женщин. В этот промежуток времени происходит увядание детородной функции, значительные изменения затрагивают гормональный фон.

Женщины переживают климакс по-разному. Но практически всегда менопауза сопровождается повышенным потоотделением, депрессиями, бессонницей, утомляемостью, нервозностью.

Главный же «враг» – приливы, когда внезапно настигает жар или холод, может резко повыситься температура тела, и так в некоторых случаях до 40 раз за сутки.

к оглавлению ↑

Принципы диеты в это время

Правильная организация питания во время климакса может значительно уменьшить неприятные ощущения, ускорить адаптацию организма к новому состоянию.

С угасанием функций яичников ритм усвоения жиров, витаминов, углеводов сбивается. Если не изменить рацион питания, неизбежен набор веса, что не радует ни одну из женщин.

Правильное питание в этот период призвано сбалансировать гормональный фон, ведь яичники все меньше вырабатывают эстроген, называемый гормоном молодости.

Однако существуют растительные гормоны, способные компенсировать уменьшение количества эстрогена.

При составлении диеты учитывают, что климакс — серьезный стресс для организма, приводит к снижению иммунитета. Здоровое питание в климактерическом периоде поможет пережить сложные моменты.

к оглавлению ↑

Правила приготовления пищи, калорийность, частота приема

Основные правила:

  • минимизировать количество употребляемой соли;
  • употреблять овощи, фрукты в сыром виде;
  • уменьшить размер порций, но частоту приемов увеличить, есть 5-6 раз в день;
  • готовить только на пару, запекать или тушить, жареное запрещено;
  • есть по возможности в одно время;
  • пить много воды;
  • употреблять лучше только полезные продукты, вредные же исключить из рациона;
  • не есть позднее 21:00;
  • ввести в рацион витамины Е, А, Д, магний для поддержания сердечно-сосудистой системы, уменьшения количества приливов, улучшения состояния слизистой и кожи. Витамины стабилизируют выработку гормонов.

Диетологи рекомендуют употреблять спортивное питание. Это добавки, обладающие различными свойствами (жиросжигающие, белковые, углеводные и другие).

Врачи не могут дать однозначного ответа по поводу целесообразности их применения. Прежде, чем что-то выбрать, необходимо посоветоваться с медиками.

Включение в рацион соевых продуктов, семян льна, которые в измельченном виде можно добавлять в разные блюда (достаточно 2 чайных ложек в день), уменьшит приливы, так как эти продукты содержат фитоэстрогены. Они препятствуют набору веса, способствуют похудению.

к оглавлению ↑

Разрешенные в этот период продукты:

  • Те, что содержат кальций — молочные продукты и сыр (нежирный), яйца, из овощей — капуста брокколи, шпинат, морские водоросли. Такие продукты способствуют быстрому насыщению.
  • Снижению холистерола способствуют масло (растительное), орехи.
  • Для нормализации жира в составе крови нужно есть жирную рыбу в разных видах, включая маринованную, консервы.
  • Для поддержания эндокринной системы незаменимы макароны, хлеб (черный), отруби, ячневая крупа, перловка. Они содержат витамин В, клетчатку.
  • Бобовые продукты и соя способствуют регенерации организма за счет большого содержания белка.
  • Курица, индейка, рыба содержат много коллагена.
  • Важнейший при климаксе минерал бор, влияющий на выработку эстрогена, содержится в персиках, черносливе, спарже, картофеле.
  • Увлажнению кожи и снижению проблемы сухости влагалища способствует льняное масло и семя льна.
  • Для укрепления иммунитета незаменимы лимон, смородина (черная), петрушка и чечевица, в них содержится витамин С.
  • Повышают гемоглобин креветки, морская капуста — они содержат железо.
  • Укрепляют сосуды, помогают справляться с нарушениями сна орехи кешью, кунжут, какао, овсянка. В них есть магний.
  • Необходимы микроэлементы, которые имеются в зелени, капусте, фруктах (красных), семенах тыквы. Но полезны вообще все овощи, фрукты и ягоды, которые почти не содержат жира, отлично поддерживают тонус тела.

Перечень полезных продуктов позволяет сделать свой рацион разнообразным, готовить вкусные блюда, даже деликатесные. Настало время заботиться о своем здоровье.

к оглавлению ↑

Чтобы климакс проходил менее болезненно, следует отказаться от продуктов, способных нанести вред организму. К этой категории относятся:

  • алкоголь — он сужает сосуды, что стимулирует приливы;
  • копчености и «красные» сорта мяса, которые повышают уровень холестерина;
  • заварной кофе и крепкий чай могут нарушить теплообмен, влияют на нервную систему;
  • сладости способствуют нарушению нормального обмена веществ;
  • острые и пряные блюда задерживают воду в организме;
  • напитки с газом также не рекомендуются.

Таких продуктов немного, и их отсутствие не должно снизить удовольствие от еды, как одной из радостей жизни.

Особенно это просто сделать, если знаешь, что желание скушать булочку означает нехватку азота, а он есть в мясе и орехах.

Копченую свинину заменят авокадо или красная рыба, а конфеты – ягоды и мед.
Еще важно пить много воды — это позволяет уменьшать чувство голода.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Завтрак:

  • овсянка или мюсли с йогуртом, творог с сухофруктами, паровые сырники, запеканка, омлет;
  • хлеб с соленой рыбой или сыром;
  • сок (свежевыжатый).

Второй завтрак:

  • чай из шиповника без сахара, орехи или сухофрукты, фруктовый салат.

Обед:

  • суп на курином бульоне или вегетарианские щи, томатный суп, суп овощной, окрошка;
  • паровые котлеты, картофельные котлеты, тушеное мясо, овощное рагу;
  • овощной салат.

Полдник:

  • творог, фруктовый салат, ягодное желе;
  • фрукты;
  • травяной чай.

Ужин:

  • запеченное мясо, куриные котлеты, картофельная запеканка;
  • гарнир — макароны, рис;
  • сырые овощи.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Для хозяйки открывается возможность проявлять фантазию, придумывать новые блюда и пробовать различные вкусовые сочетания из рекомендованных в этот период продуктов.

к оглавлению ↑

Кроме неприятных симптомов периода менопаузы, многих женщин беспокоит увеличение веса.

Чтобы помочь себе в это непростое для организма время и не набрать лишние килограммы, диетологи рекомендуют:

  • вести активный образ жизни;
  • пить много воды;
  • увеличить суточную дозу кальция и магния, ведь их организм теряет больше обычного;
  • правильно питаться;
  • пить травяные чаи. Особенно полезны такие травы, как душица, шалфей, чабрец, крапива, липа, мята, пустырник и другие, которые считаются женскими.

Много полезной информации о правильном питании во время климакса — в этом видео:

Лучше всего, прежде чем составлять диету и программу новой жизни, обратиться к диетологу, который подберет самый правильный режим питания, посоветует определенные витамины или негормональные препараты.

Совсем избавиться от симптомов менопаузы невозможно — такова природа женского организма, но диета и выполнение рекомендаций диетологов позволят пережить этот этап значительно легче.

Каждый возраст прекрасен по-своему, и радоваться жизни нужно всегда. Иногда для этого нужно самой себе немного помочь.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/zdorove/pri-klimakse.html

Подбор пищи при менопаузе

Особенности питания у женщин в период климакса

Питание при климаксе играет важную роль. Многие неприятные симптомы можно уменьшить при помощи правильно подобранной пищи.

Чтобы знать, какая еда несет пользу, необходимо знать проявление климактерического периода. Каждая женщина должна понимать, что данный период является переходным этапом в жизни. Он требует тщательной подготовки.

Если пациентка соблюдает все правила подготовки, этот период она с легкостью перенесет.

Как протекает климакс

Климакс женщины является переходным периодом. Менопауза характеризуется снижением активности половых желез.

Железы женщины в течение жизни вырабатывают половые клетки – яйцеклетки. Количество яйцеклеток у каждой представительницы прекрасного пола строго индивидуально. В период, когда запас их истощается, наступает менопауза.

Менопауза проходит в три этапа. На первом этапе у женщины возникают классические признаки климакса. Этот период является самым сложным для женщины. Половые железы начинают снижать свою работу, гормональная система активно перестраивается. Если пациента не имеет достаточной подготовки к менопаузе, она плохо переносит все характерные симптомы.

На втором этапе климакса половые железы перестают работать. Происходит исчезновение менструаций. Гормональная же система продолжает перестройку. Этот этап легче переносится и не доставляет женщине много дискомфорта. Третий этап характеризуется полной установкой гормонального фона и исчезновением месячных. Перестройка завершена.

Неприятные симптомы пременопаузы

Первый этап климакса является более сложным для женщины. В этот период у пациентки наблюдаются такие симптомы, как:

  • увеличение потоотделения и кровообращения;
  • появление внезапной раздражительности;
  • нарушение сна;
  • перебои в менструальном цикле;
  • появление жжения и сухости во влагалище.

Данные симптомы выявляются на фоне изменения уровня гормонов. За нормальную работу половых желез женщины отвечают три гормона: эстроген, прогестерон и лютеинизирующий гормон. Эстроген формирует первую стадию менструального цикла женщины.

Он отвечает за рост и развитие яйцеклетки. Клетка растет в специальном мешочке – фолликуле. При полном созревании в работу включается лютеинизирующий гормон. Он заставляет оболочку фолликула раскрываться. Этот период называется овуляцией.

Поддержание жизнеспособности яйцеклетки ложится на прогестерон. Данный гормон заполняет свободную полость фолликула и образует желтое тело.
При сбое уровня гормонов у женщины происходит нарушение работы различных систем.

Первой на изменение отвечает половая система. Она перестает вырабатывать фолликулы или делает это в замедленном режиме. На этом этапе происходит нарушение кровообращения. Сосуды начинают реагировать на сигналы гипоталамуса. Гипоталамус вырабатывает эстроген.

Если уровень резко меняется, стенки сосудов растягиваются. Внешне у женщины наблюдается резкое покраснение области груди, которое постепенно распространяется на лицо. Этот процесс сопровождается сильным потоотделением.

Так как приступ возникает резко, он называется приливом. Признаки прилива исчезают внезапно.

Все неприятные симптомы можно сгладить различными методами. Многие пациентки прибегают к медикаментозной терапии. Диетологи же советуют отрегулировать питание. Правильно подобранная пища поможет снизить признаки климакса и поддержать фигуру в норме.

Необходимые микроэлементы

Питание женщины в период менопаузы должно иметь определенный витаминно-минеральный состав. В климакс женщине необходимы следующие вещества:

  • магний и калий;
  • кальций;
  • железо;
  • витамины группы В;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • токоферолоацетат и ретинолоацетат.
  • витамин С.

Правильно подобранное питание помогает снизить признаки менопаузы. Одним из неприятных симптомов является сухость влагалища. Для ее снижения необходимо потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот. Также такие кислоты снижают риск развитие атеросклероза. Выводят атеросклеротические соединения из сосудов.

Уровень кровяных клеток в климакс у женщины снижается. Если у пациентки имелись прорывные кровотечения, то количество эритроцитов резко падает. Для поддержания функции кроветворения в питание должны входить продукты, содержащие железо. Данное вещество помогает поддержать уровень эритроцитов, устраняет анемию.

У многих пациенток в менопаузу увеличивается риск развития остеохондроза. Это было выявлено многими специалистами в течение времени. Чтобы снизить возрастное разрушение костей, женщине необходимо достаточное количество кальция.

Кальций должен присутствовать в ежедневном питании. Для его лучшей усвояемости необходимо употреблять также масло льна. Данное питание содержит вещество, которое является природным витамином Д.

Этот витамин в несколько раз повышает всасываемость кальция в костную ткань.

Для нормальной работы сосудистой системы рекомендуется потреблять продукты, которые содержат витамины группы В, калий и магний. Данные вещества помогают уменьшить внезапные приступы агрессии, снижают риск разрыва сосудистых стенок, улучшают трофику тканей. При добавлении в питание витамина Е у женщины нормализуется уровень эстрогена, восстанавливается эластичность кожных покровов.

Рекомендуемые продукты

Ограничение в питании не требуется в период климакса. Необходимо только правильно выбирать продукты.

Для снижения симптоматики менопаузы диетологи рекомендуют увеличить потребление морепродуктов, овощей и зелени. Мясные деликатесы необходимо заменить на диетическую индейку.

Она содержит большое количество железа и магния. Из зелени предпочтение должно отдаваться петрушке, шпинату и листовому салату.

Данная зелень содержит большое количество аминокислот и витамин К. Питание должно готовиться на пару или отвариваться. Жареные продукты тормозят отток воды, задерживают соли в организме.

Подобрать питание при менопаузе поможет диетолог. Врач подберет правильный диетический стол и порекомендует необходимые продукты.

Источник: http://KabinetDoktora.com/klimaks/pitanie-pri-klimakse.html

Диета при климаксе у женщин при приливах и для похудения: меню, лечебное питание, рецепты

Особенности питания у женщин в период климакса

Рано или поздно каждая женщина сталкивается с климаксом, и чтобы уменьшить выраженность его симптомов, не всегда нужно принимать препараты – в ряде случае достаточно соблюдения простой диеты.

Особенности питания и диеты при климаксе

Климакс наступает примерно в 45 лет и делится на две фазы: сначала снижается репродуктивная функция яичников и прекращается менструация, а после наступает менопауза, когда яичники полностью перестают функционировать. Второй период может длиться до 10 лет, а сам климакс сопровождается следующими симптомами:

  • Приливы: часто беспокоит жар, усиливается потоотделение, учащается сердцебиение, чувствуется слабость;
  • Бессонница, нарушение сна, раздражительность, головные боли, повышение давления;
  • Боли в области сердца, онемение конечностей, резкая смена настроения, болезненные половые акты, появление лишнего веса.

Все эти признаки в совокупности значительно усложняют жизнь и приводят к частой раздражительности, а нередко -к депрессии, — поэтому в данном случае очень важно обеспечить поступление необходимых витаминов и микроэлементов в организм, которые содержатся в продуктах питания при климаксе.

Нужна ли диета при климаксе

Как известно, здоровье человека в большей степени зависит от того, что он употребляет в пищу, поэтому диета при наступлении менопаузы необходима всем, кто хочет на несколько лет «отодвинуть» свою старость и избавиться от неприятных симптомов.

Принцип действия здесь достаточно прост: достаточно кушать продукты, содержащие лигнин, токоферол, магний и жирные кислоты, чтобы всегда находиться в бодром расположении духа.

Самый главный принцип правильного питания при климаксе – это включение в рацион продуктов, которые действуют следующим образом:

  • Снимают отеки, устраняют сухость во влагалище, нормализуют артериальное давление, улучшают работу сердца;
  • Предотвращают скачки кровяного давления, снимают жар, избавляют от головной боли;
  • Снимают раздражительность и тревогу;
  • Очищают влагалищную и кишечную микрофлору.

Какую диету соблюдать при приливах

Если часто беспокоят приливы, то в первую очередь нужно отказаться от продуктов, негативно влияющих на гормональный фон: острые приправы, спиртное, кофе, шоколад. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, растительные масла, спаржа, дикий рис, бобовые, вареные куриные яйца, семя и масло льна, рыба, отруби, морепродукты, фрукты, ягоды и зелень.

Как говорилось выше, во время менопаузы нередко появляется лишний вес, поэтому диета для похудения при климаксе у женщин должна исключать любые жирные и копченые блюда, т.к. они не только содержат много калорий, но и повышают холестерин.

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

  Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Огненной Свиньи (Кабана):    

Гороскоп на год Свиньи Восточный гороскоп-2019

 

Диета при климаксе у женщин: меню, особенности диетического питания, рецепты

Как правильно питаться при климаксе, чтобы уменьшить приливы: что можно и что нельзя есть

Диета при климаксе у женщин при приливах

Когда часто тревожат приливы, свое меню следует составлять по примеру этого:

  • Завтракаем фруктовым салатом, вареным яйцом и чашкой зеленого чая;
  • На обед кушаем овощной супчик, кусочек вареного мяса и салат;
  • На полдник выпиваем стакан натурального сока;
  • Ужинаем кашей из бурого риса и 100 г отварной курицы.

Питание при климаксе, чтобы похудеть

Если целью диеты является похудение, то меню нужно планировать только из некалорийных продуктов:

  • На завтрак съедаем паровой омлет, пьем чай;
  • На ланч кушаем яблоко;
  • Обедаем салатом из овощей и 100 г нежирного вареного мяса;
  • Полдничаем 250 г обезжиренного кефира;
  • На ужин кушаем запеченные овощи.

Диета для похудения при искусственном климаксе

Если врачом было назначено лечение посредством искусственного климакса, то в течение 2-6 месяцев придется соблюдать довольно строгую диету, ограничивающую употребление сладостей, острого, копченостей и солений:

  • На завтрак съедаем салат из свежих овощей, пьем чай с тостом;
  • Обедаем вегетарианским борщом и тушеными овощами;
  • Ужинаем диетическим пловом.

Диета при раннем климаксе

Особых отличий между питаним при климаксе после 50-ти и при раннем наступлении менопаузы нет, поэтому и меню может быть примерно одинаковым:

  • На завтрак съедаем тарелочку овсяной каши с добавлением фруктов, 1 ч. л. отрубей, пьем чай;
  • Обедаем капустным супом и салатом с морепродуктами;
  • Ужинаем запеченной рыбой с овощами.

Диета при климаксе: рецепты

Рецепт диетического плова:

  • Удаляем сухожилия из кусочка нежирной говядины, промываем мясо, помещаем в чашу мультиварки и заливаем водой;
  • Тушим мясо 40 минут, после чего вынимаем его из чаши, переливаем бульон в другую кастрюлю, а говядину разрезаем на маленькие кусочки;
  • Очищаем и нарезаем на брусочки морковь, тушим в мультиварке, предварительно залив мясным бульоном;
  • Режем полукольцами и бланшируем репчатый лук, помещаем в чашу к моркови, затем выкладываем мясо и стакан промытого риса, заливаем туда бульон;
  • Тушим на режиме «плов».

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем с киви кожуру, режем на маленькие кусочки, измельчаем мякоть банана;
  • Смешиваем все с дольками ананаса и заправляем нежирным йогуртом.

Рецепт капустного супа:

  • Отвариваем нежирное мясо в кастрюле, добавляем лавровый лист;
  • Отправляем в бульон измельченный картофель, лук и морковь, через 15 минут шинкуем белокачанную и пекинскую капусты;
  • Варим все 15 минут, затем посыпаем зеленью. Через 10 минут снимаем с плиты.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета при миоме матки.

Результаты, отзывы и рекомендации врачей о лечебном питании при климаксе

Не стоит надеяться, что от признаков менопаузы удастся избавиться за 1-2 дня, ведь результаты дают о себе знать как минимум через неделю:

  • Перестают беспокоить приливы;
  • Улучшается самочувствие;
  • Проходит бессонница и состояние тревоги.

Кроме того, правильное питание способствует замедлению старения, и для многих женщин это является решающим фактором.

Отзывы врачей о диете при климаксе

Татьяна, 34 года, гинеколог:

«Соблюдать диету во время климакса все же желательно, потому как она способствует смягчению его признаков. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы, действие которых также направлено на снятие симптомов»

Мария, 39 лет, терапевт:

«Я бы порекомендовала при климаксе соблюдать диету: она в несколько раз уменьшает количество приливов, к тому же помогает избежать появления лишнего веса, от которого потом не так просто избавиться»

Анастасия, 43 года, эндокринолог:

«Диета во время менопаузы нормализует гормональный фон, вследствие чего улучшается общее самочувствие. Соблюдать ее или нет – это выбор каждой женщины, но если хочется избежать сильных приливов, то воспользоваться ею все же стоит».

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-pri-klimakse.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.